仰向けに寝て、片足を伸ばし、もう片方はひざを立てます。 なるべく肩が浮かないようにして、息を吸いながら立てた膝をゆっくりと倒し、腰をねじります。これを左右交互に行います。 パートナーと一緒に！ パートナーに腰とひじを押さえてもらうと、さらに効果的です。