できるだけ足を平行に開きます。 背筋を伸ばし、足の裏を床にぴったりとつけてしゃがみます。 アゴの前で合掌し、膝の内側に肘を置いて、肘で押すようにして膝をゆっくりと外側に開きます。 骨盤が最も開くポーズです。 赤ちゃんをスムーズに産み出す骨盤底の筋肉がきたえられます。 10分から15分ぐらいこのポーズが続けられるように練習しましょう。 ※逆子の場合は逆子が治ってからにしましょう。 パートナーと一緒に！ パートナーに負荷をかけてもらうと、股関節がさらにやわらかく開くようになり、お産のとき、産道が広がりやすくなります。