背すじを伸ばし、あぐらをかいて座ります。 頭の重みを感じながら、ゆっくりと首を左右に倒します。 次に、頭を前後に倒します。 ※前に倒すときは、おヘソを見るようなつもりで。後ろに倒すときは、下の歯を少し前に出して上の歯とかみ合わせると、のどの筋肉が十分に伸びます。 最後に、ゆっくりと首を回します。